Próbáld ki tippjeinket, amivel fájdalommentesebbé teheted életed! Ez a cikk arról szól, hogy hogyan ülj megfelelően, ha számítógép előtt végzed a munkád, vagy sok időt töltesz ülve.

Sokszor sajnos nem figyelünk oda testtartásunkra miközben dolgozunk, tanulunk, vagy más egyéb elfoglaltságot végzünk a számítógép előtt. Pedig nagyon fontos a helyes testtartás, sok betegségtől és fájdalomtól kímélhetjük meg magunkat, ha megfelelő székben, elegendő távolságra, kényelmesen ülünk. A rossz pozíció megválasztása az alábbi dolgokat okozhatja: nyak-, hát- és vállfájdalom, gerincferdülés, púp keletkezése, szemek romlása, erős fejfájás, gyakori fáradtságérzet és fáradékonyság.
Jobb megelőzni a bajt, mint amikor már a beteséget és fájdalmat kell kezelni.A nem helyes testhelyzet és a fájdalmak a hibásan beállított asztal, szék és a rosszul elhelyezett számítógép következményei.

Így üljünk a gép előtt!

A szék úgy lesz helyesen beállítva, ha teljesen érintkezik a testtel. A legjobb egy forgós, háttámlája és ülőfelülete külön állítható, párnázott szék, ami követi a gerincünk vonalát és megtámasztja mind hátunkat, mind derekunkat. Ha nem ilyen profi székünk van, akkor is tudunk arra figyelni, hogy gerincünk végig megtámasztva legyen.

Fontos figyelni még arra is, hogy a comb vízszintesen, a lábszár pedig függőleges helyzetben legyen. Nekünk lányoknak nehéz ez, mert a legtöbben keresztbe tett lábbal ülönk a gépünk előtt, de így a talp nem simul teljesen a talajra, pedig az nagyon fontos beállítás. Tehát lányok próbáljunk meg kis terpeszbe ülni, a hátunk és derekunk legyen megtámasztva.

Fontos még a nyak és a váll lazán tartása, alkarunk az asztalra merőlegesen tegyük.

Egy jó asztal 65-72 cm magasság között van, ez attól is függ, hogy milyen magas az előtte ülő testmagassága, tehát a saját magasságunkhoz mérten állítsuk be.

Szemünket úgy tudjuk óvni, ha a monitor úgy helyezkedi, hogy a szemvonal magasságában van a képernyő felső része. A monitor optimális távolsága 45-70 cm, mely teljesen szemben van velünk.
A billenytűzetet úgy állítsuk be, hogy a vállainkat ne kelljen megemelni és inkább tartsuk rajta, így sokkal kényelmesebb lesz.
Az egeret tartsuk a billenytűzet mellett, csuklónk egyenes legyen, tenyerünk simuljon rá. Az alkar és a csukló legyen egyvonalban, az alkar pedig teljesen vízszintesen legyen.

Egyéb alapszabály pl. hogy tartsunk óránként 10 perc szünetet, mozogjunk, menjünk ki a friss levegőre. Húzzuk ki magunkat, vállunkat engedjük le, tartsuk lazán és döljünk hátra a megfelelően beállított székünkbe. Ezután újult erővel tudunk nekivágni a munkának!

Ha irodában dolgozunk és ülőmunkát végzünk érdemes odafigyelni a helyes táplálkozásra és a rendszeres testmozgásra is. A futás, uszás és jóga teljesen átmozgat mindent.

Te oda figyelsz arra, hogy helyesen ülj?